Documento: LA LIGEREZA DE LA RISA Utiliza este documento para examinar y explorar cómo puedes llevar el bálsamo sanador de la risa a tu vida. ¡Cuanto más practicas y la utilizas, mejor lo haces! La autoestima, por ejemplo, puede considerarse la búsqueda de un yo mejor y más amable. La pregunta es: ¿qué has desayunado esta mañana y hasta qué punto te gustó? De nuevo, opcionalmente, puedes dar gracias a las plantas de los pies por sostener tu cuerpo y por permitirte sentir sensaciones cuando caminas, cuando te mueves y cuando permaneces activo. El escáner corporal puede ser útil no solo para quienes experimentan dolor, sino también para muchos estados en los que enraizarse en el cuerpo puede ser de ayuda, desde la recuperación en casos de adicción hasta la ansiedad y la depresión. Es normal que tengamos la impresión de que hay cosas que no podemos controlar que aumentan nuestros niveles de estrés. 3. Incluso esa persona que parece feliz y da la impresión de tenerlo todo tendrá que habérselas con la pérdida y el dolor en la vida. Daniel Levitin, profesor tanto de psicología como de música, así como autor de Tu cerebro y la música, señala que la música refuerza el sistema inmunitario y modula algunos importantes transmisores. Cómo calmar la ansiedad con las mejores técnicas. Reflexiones: ¿Qué es lo que más notaste al proceder a cámara lenta y sumergirte en el lavado de los platos (o cualquier otra actividad)? Busca una historia neutra A veces podemos ampliar nuestra atención, o apartarla del canal de la vieja historia ¡simplemente encontrando una linda historia aburrida clásica! La cuarta característica especial es que las herramientas que se relacionan estrechamente gozan de referencias cruzadas y pueden agruparse. La aceptación, por el contrario, es una elección. Esto es parecido a lo que Martin Buber llamó la relación yo-tú, o lo que el monje budista y autor Thich Nhat Hanh denomina nuestro estado de interser. Durante el minuto siguiente, establece una intención sencilla y síguela conscientemente. Se encontró adentro – Página 1Enrique Rojas nos ofrece las claves para entender y aprender a enfocar el tratamiento de una de las principales afecciones contemporáneas: la ansiedad. Si sucede, comienza de nuevo expresándolo de otro modo, describiendo las experiencias en distintas partes del cuerpo. Si ves que una estimula la memoria o resulta invasiva al crear más pensamientos, puedes elegir otra más neutra. Identifica la actividad durante la que sientes ansiedad. Documento: SÉ EL GUIJARRO Una práctica para aquietar y calmar la mente A veces, el estrés puede activar y angustiar tanto nuestra mente que esta puede pasar a ser como un océano embravecido. En cualquier caso, como seres humanos, no nos resulta posible evitar las pérdidas de un tipo u otro. Al ser expuestas a ciertas palabras, como amor, intimidad, seguridad, etc., las personas experimentan una mayor apertura y confianza hacia los demás. ... Quizá, los niños no sean conscientes de todo lo que implica esta situación, ni de lo que Observa el tipo de música que escuchan cuando se sienten deprimidos, como, por ejemplo, canciones de amor tristes después de la ruptura de una relación. Esto significa darte cuenta de todo lo que ves, oyes, hueles, de las texturas y de cualquier otra sensación que te rodee. Inmediatamente se dio cuenta de que se había olvidado de la respiración. Muchos individuos que sufren ansiedad se concentran excesivamente en las sensaciones corporales. ¿Hasta qué punto es útil saber que el tiempo meteorológico es pasajero? Defender esta visión lleva al aislamiento, el dolor y el sufrimiento, porque provoca miedo y desconfianza. ¡No significa que uno se convierta en un vago! La risa quizás no haga que tu problema desaparezca, pero puede contribuir a que pienses de manera diferente sobre este por medio de ayudarte a pensar más claramente. Pronuncia cada letra y procede según lo que significa. Opcionalmente, puedes describir por escrito tu experiencia de cinco minutos. Libera toda esta tensión. ¿Cuáles son las trampas que te provocan ansiedad o tensión? Algunos clientes pueden pensar que no saben medir o hacer algo que sea verdaderamente beneficioso o que tenga sentido para los demás. Ahora, imagínate a ti mismo o a tu avatar entrando en la situación al mismo tiempo que sigues totalmente cómodo y relajado. Solo que esta vez estás surfeando en tierra, percibiendo cada pequeño cambio en el modo en que tus pies hacen contacto con la alfombra, la madera o la hierba sobre la que caminas. Resulta útil describir cómo la respiración activa el sistema de relajación innato del cuerpo. En la parte 2, prepararás un plan para ser benefactor. Tal vez seas ese padre, por ejemplo, que sabe que ofendió involuntariamente a sus hijos y aun así espera la gracia del perdón. Disfruta y sumérgete en el calor suave del sol, la arena y la playa. Herramienta 22, «La técnica GALA». Observa la lectura del termómetro. Instrucciones: Sigue las palabras que vienen a continuación, afirmándolas para ti mismo una y otra vez... con el enfoque que prefieras. Este pensamiento «guijarro» te hará descender por debajo de la superficie del estrés y el caos, y permitirá que tu mente descanse –como hace un guijarro– en el fondo del océano o del río. Muy probablemente, el canto del pájaro estuvo allí todo el tiempo. Manejando la Ansiedad Relacionada al COVID-19 ... Limite la exposición de los niños a los medios de noticias y sociales. 237 La práctica de la bondad amorosa lleva tiempo y exige paciencia. Si quieres, siéntate durante unos instantes más, apreciando tu cuerpo por cómo sigue tus órdenes y transporta tu conciencia para que puedas lograr los objetivos de tu vida. Recuerda que no hay que ser perfecto con el mindfulness. Visual-espacial. Con una actitud de curiosidad infantil, mira alrededor y busca algo que te resulte agradable o placentero. Tensa los dos pies (no hasta el punto de experimentar dolor) hasta sentir la tensión que se produce en ellos. Reflexiones: Al final de la semana, echa un vistazo a tu diario o tu lista de gratitud. ... de la casa con objetos y/o actividades que favorezcan la relajación y la vuelta a la calma en situaciones en las que veamos que los chicos se ponen nerviosos. 83 E (estiramiento intencional). Repite las siguientes palabras antes de seguir adelante: Pueda yo perdonarme por herir a otros. Sea cual sea tu formación, esta es una práctica inclusiva de la que todo el mundo puede beneficiarse. De este modo, puedes ver qué método es más eficaz para disminuir el dolor, controlarlo o distraerte de él. ¿Has visto a alguien practicando taichí, yoga o danza? «Segundo piso..., tercer piso», dice la voz al mismo tiempo que sientes un equilibrio y una paz internos. La ansiedad está presente en la población infanto-juvenil con TDAH en un porcentaje muy elevado. La puerta del ascensor se abre y entras. Fue uno de los expertos elegidos para participar en el documental The Mindfulness Movie, es también autor de varios libros pioneros sobre cómo integrar el antiguo mindfulness en la vida moderna, entre los que se encuentran One-Minute Mindfulness, The Mindfulness Code, The Joy Compass, Living-Kindness, Art of the Inner Meal y 12-Weeks to Mindful Eating. Así pues, esta práctica es una forma de compasión, palabra que en realidad significa estar con el sufrimiento de otros. Puede ser una gratitud básica, una gratitud paradójica o ambas cosas. A menudo los rituales toman actividades consideradas ordinarias y mundanas –leer, compartir la comida familiar o beber té– y las transforman en una experiencia de lo extraordinario. Baer, Ruth, Técnicas de tratamiento basadas en mindfulness, Desclée De Brouwer, 2017. Cualquier idea es útil, y cuantas más puedas sugerir, mejor. ¿Cuál es tu principal preocupación, temor o ansiedad cuando piensas en dejar el capullo? Ver más ideas sobre ansiedad en niños, ansiedad, terapia. Reflexiones: ¿Cómo te sentiste al pensar en ampliar tus experiencias como benefactor? Chödrön, Pema, Comienza donde estás, Gaia Ediciones, 2016. Ábrete a las ideas más profundas que surjan de este debate para hallar significado en la vida. Puedes decorarlo, pintarlo y darle un aspecto expresivo. ¿Cuál de estos métodos –u otros que tengas en mente– te ayudaría a reducir el ruido cuando no puedas salir fácilmente a la naturaleza? Se habían producido muchos despidos, y Jerry había visto cómo tuvieron que marcharse varios de sus amigos y asociados. Si has dejado de observar la naturaleza, tal vez te estés perdiendo uno de los mayores espectáculos que el hombre conoce... y que está disponible todos los días, sin comprar una entrada cara ni necesitar gafas 3D. El propósito de este documento es ayudarte a hacerte consciente de tus historias y a que pienses en utilizarlas de un modo nuevo. Puedes normalizar esta conducta observando lo fácil que es dar por sentadas las cualidades. 43 Consejo 8 44 Trabajar con el estrés y el agotamiento PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS E l estrés se produce cuando las reacciones biológicas y psicológicas a la ansiedad, el miedo, la sobrecarga y el caos en la vida y el entorno superan la capacidad de hacerles frente. Busca un lugar tranquilo en el que puedas saborear mentalmente todos los detalles de uno de tus éxitos del pasado. Podría ser también uno de tus maestros de la escuela primaria, un vecino amable o un consejero de los campamentos a los que ibas y al que le tenías cariño. Dilas hasta que sientas que resuenan en tu interior. Simplemente sumérgete y enraízate en tu entorno durante un minuto o dos, mientras hallas algo que te guste o te sorprenda. ¿Cuál es el final de la línea?». Tomando la respiración como punto de concentración, la capacidad natural que tienen la mente y el cuerpo de calmarse puede surgir. Puede ayudarte recordar un éxito pasado en tu vida, permitirte disfrutar más profundamente de lo que está bien a tu alrededor en este momento y anticipar positivamente un suceso venidero. Sigue profundizando a medida que te introduces en la naturaleza que te rodea. Este paso del yo al nosotros es más que un cambio importante de perspectiva. Documento: REDUCIR EL RUIDO CON LA NATURALEZA Si eres sensible al ruido y los sonidos intrusivos te molestan e irritan, estás reaccionando normalmente al estrés producido por un mundo cada vez más ruidoso. Quizás fue aquel maestro de la escuela primaria, un monitor de colonias, un orientador del colegio, un maestro espiritual, un vecino amable, un abuelo amoroso, un amigo u otra persona que te mostró que se preocupaba por ti. Di mentalmente (para ti mismo) las siguientes palabras: «Pueda yo descansar en la compasión, el amor y el apoyo que estas personas tienen hacia mí. ¿Sabías que el estrés es uno de los principales asuntos a los que hay que hacer frente hoy en día? La herramienta 38, «Compartir una historia inspiradora y esperanzadora», puede adaptarse como «Compartir una historia divertida e inspiradora». 253 Índice Agradecimientos Introducción 9 10 POR QUÉ LA CAJA DE HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS CÓMO UTILIZAR ESTE LIBRO Y SUS CUATRO CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES CONSEJOS DE MINDFULNESS ESENCIALES PARA LOS TERAPEUTAS Ampliar el vocabulario del mindfulness PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS EL MINDFULNESS EN EL VOCABULARIO TRADICIONAL LAS DEFINICIONES MODERNAS DE MINDFULNESS HALLAR UN VOCABULARIO MÁS AMPLIO PARA EL MINDFULNESS CONCLUSIONES Hacer que el mindfulness sea efectivo PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS HAZLES A TUS CLIENTES «LA PREGUNTA DE LOS TRES MINUTOS» CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Aprovechar el estilo de aprendizaje del cliente PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA UTILIZAR EL ESTILO DE APRENDIZAJE DE LOS CLIENTES CONCLUSIONES Integrar las neurociencias PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS UNA METÁFORA ROCOSA PARA ILUSTRAR CÓMO EL CEREBRO SE CONFIGURA Y RECONFIGURA CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Fortalecer la intención y la atención PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS LAS INTENCIONES SON DISTINTAS DE LOS OBJETIVOS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Trabajar con un cliente con ansiedad 254 11 12 15 17 18 18 18 19 19 22 23 23 23 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 38 PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON CLIENTES CON ANSIEDAD Trabajar con un cliente con depresión PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON CLIENTES CON DEPRESIÓN Trabajar con el estrés y el agotamiento PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON EL ESTRÉS Y EL AGOTAMIENTO UN MODO FÁCIL DE EVALUAR EL ESTRÉS Trabajar con niños y adolescentes PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON NIÑOS Y ADOLESCENTES Trabajar con el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON EL DOLOR CONCLUSIONES 39 39 41 42 42 44 45 HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA ANSIEDAD 54 El poder de la respiración PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON ADULTOS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON NIÑOS UNA RÁPIDA LECCIÓN DE BIOLOGÍA SOBRE EL NERVIO VAGO (NO EL NERVIO LAS VEGAS) EL SISTEMA DE RELAJACIÓN INVESTIGACIÓN SOBRE EL CEREBRO Y LA RESPIRACIÓN Conectar con el momento presente PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Surfear en tierra (caminar consciente) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Dos maneras de realizar las tareas (o cómo saborear el momento) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Contemplar el firmamento y la naturaleza 56 57 58 58 255 45 46 48 49 49 51 52 52 53 58 59 59 62 63 63 66 67 68 70 71 72 75 PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES RETEEVO: enraizarse PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES PREPARACIÓN DEL CLIENTE PARA UTILIZAR EL ENRAIZAMIENTO RETEEVO Percibir y puntuar la ansiedad del cuerpo PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Visualizar la calma PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Liberarse de la trampa del mono PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Superar el perfeccionismo: la regla del 70 %, o por qué el 7 es el nuevo 10 PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES 76 76 79 80 80 81 86 87 88 91 92 92 95 96 96 99 100 101 HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN 103 Compartir la gratitud PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La técnica GALA PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Algo agradable aquí y ahora PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Cambiar el canal (de tu historia) PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Mis cosas favoritas PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES 256 105 106 107 110 111 112 114 115 115 118 119 119 123 124 124 Saborear el éxito: pasado, presente y futuro PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Identificar las cualidades y diario de las cualidades PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Prepararse para el tiempo atmosférico PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA LOS CLIENTES Sintonizar con la música PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Activarse mediante el ensayo mental PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL ESTRÉS La ligereza de la risa PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES El «nosotros» cura PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Eliminar el estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Reducir el ruido mediante la naturaleza PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Hacer una pausa ante el estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Respirar para eliminar las toxinas del estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Visualizar las manos cálidas 257 128 129 129 134 135 135 139 140 140 143 144 144 147 148 148 151 153 154 155 158 159 159 162 163 163 166 167 168 170 171 171 174 175 175 178 PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Compartir una historia inspiradora y esperanzadora PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Ser el guijarro PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Ser un evasor inteligente del estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL DOLOR Surfear el cuerpo (escáner corporal) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La actitud de aceptación PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La meditación del oso PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Apartar la atención PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Descentralizar el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Dejar atrás el capullo protector del dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Lecciones de la naturaleza PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Afirmación de bondad amorosa PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS 258 179 179 183 184 184 188 189 189 193 194 194 198 200 201 202 206 207 207 210 211 211 214 215 215 219 220 220 225 226 226 229 230 231 233 234 CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Sanar con música PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES En paz con el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Bibliografía - Recursos LIBROS WEBSITES Libros de Donald Altman y CD de meditación guiada: Center for Investigating Healthy Minds: Center for Mindful Eating: Dana Foundation Brain and Immunology Newsletter: Forgiveness Project: Global Association for Interpersonal Neurobiology Studies: Greater Good Science Center: Hope Foundation: Humor Project: Laughter Heals Foundation: Laughter Yoga International: Mindful Awareness Research Center: Mind & Life Institute: Music and Happiness: Network for Grateful Living: Optimist International: Scientific American Mind: Social Cognitive Neuroscience Laboratory, UCLA: Sobre el autor 259 235 239 240 240 243 244 244 247 247 250 250 250 250 250 250 251 251 251 251 251 251 251 251 251 251 251 251 252 253.
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